MÚSCULOS EN TENSIÓN

As cambras son contraccións bruscas, breves e involuntarias dun músculo ou dun grupo de músculos que poden aparecer sen previo aviso. O músculo ténsase de golpe e queda ríxido así durante uns segundos ou incluso un par de minutos. Aínda que poden ser moi dolorosas e deixarnos inmóbiles un tempo, non adoitan ser perigosas.

Aparecen con máis frecuencia cando facemos deporte, cando nos esforzamos máis do habitual ou cando fai moita calor. Ademais, certos medicamentos ou algunhas enfermidades poden favorecer a súa aparición. Son moi comúns, e case todo o mundo as experimentou algunha vez, especialmente despois de facer exercicio ou durante a noite.

O lado positivo é que a maioría das cambras melloran soas e pódense tratar facilmente con medidas básicas de autocoidado.

Síntomas

A máis habitual é que aparezan nas pernas, especialmente nos xemelgos. A dor é intensa mentres dura a cambra, e despois a zona pode quedar algo dorida durante unhas horas ou incluso un día. Aínda que son molestas, adoitan ser episodios curtos. Tamén poden ocorrer noutras partes do corpo, como: 

• Coxas
• Pés
• Mans
• Brazos
• Abdome
• Ao longo da súa caixa torácica

  

Cando debería preocuparme?

Na maioría dos casos non é necesario ir ao médico. Aínda así, si se recomenda consultar cun profesional se as cambras:

• Son severas.

• Veñen acompañadas de inflamación, tumefacción ou cambios na pel.

• Aparecen xunto con debilidade muscular.

• Ocorren con moita frecuencia e duran demasiado.

• Non melloran nin con estiramentos nin bebendo suficiente líquido. 

Por que se producen?

As cambras poden aparecer por varios motivos, aínda que ás veces non se chega a saber a causa exacta. Entre os factores máis comúns están:

• Uso excesivo do músculo ou esforzo intenso.

• Deshidratación, sobre todo se hai moita suor.

• Manter unha postura durante moito tempo.

Tamén poden estar relacionados con certos problemas de saúde:

• Mala circulación nas pernas, que provoca dor tipo pinchazo mentres se fai exercicio.

• Opresión dun nervio, sobre todo na columna, que causa dor ao camiñar e mellora ao inclinarse cara adiante (por exemplo, apoiado nun carro da compra).

• Baixos niveis de electrólitos como potasio, calcio ou magnesio na sangue (por exemplo, ao final do embarazo). Algúns medicamentos que aumentan a micción tamén poden reducir estes minerais no corpo.

• Someterse a diálise.

Factores de risco

Algunhas persoas teñen máis probabilidade de sufrir cambras. Isto ocorre, por exemplo:

• A medida que envellecemos, porque perdemos masa muscular.

• Se non estamos en boa forma física.

• En situacións de moito suor, como en deportes intensos con calor.

• Durante o embarazo.

• En persoas con diabetes, problemas de nervios, fígado ou tiroide.

• En situacións de sobrepeso.

Como se poden previr?

A boa noticia é que hai varias formas sinxelas de reducir o risco de ter cambras:

• Hidratación constante: bebe auga suficiente durante o día. Se fai calor ou fas deporte, as bebidas deportivas poden axudarte a reemprazar os electrólitos perdidos.

• Estiramentos: é recomendable estirar os músculos, tanto antes como despois da actividade física.

• Mentres fas exercicio, evita esforzarte máis do debido sen estar preparado.

• Antes de durmir, facer estiramentos ou uns minutos de exercicio suave (como bicicleta estática) pode axudar a evitar as cambras nocturnas.

• Non abusar de café, nicotina ou estimulantes.